remedios contra el estreñimiento

¿Remedios contra el estreñimiento?

11/01/2013
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Según la Fundación Española del Aparato digestivo, uno de cada cinco españoles tiene problemas de estreñimiento y uno de cada tres solo lo consulta con su especialista. Si eres uno de ellos, seguro te interesará conocer remedios contra el estreñimiento.

Me imagino que más o menos tienen clara la idea de lo que trata pero nunca está de más volver a explicar brevemente en lo que consiste.

El estreñimiento es un tipo de trastorno caracterizado por

  • Retraso en el tránsito y evacuación intestinal.
  • Heces duras, poco volumen y dificultad para expulsarlas.
  • Dolor al expulsar las heces.
  • Fisuras anales y hemorroides.

Tienen que tener en cuenta que su etiología puede ser variada, no solamente se debe a la mala ingesta de  alimentación y excesos navideños, también puede surgir por:

  • Viajes.
  • Ansiedad.
  • Depresión.
  • Trastornos del comportamiento alimentario.
  • Ingesta escasa de líquidos.
  • Actividad física inadecuada.
  • Consumo de medicamentos como antiinflamatorios, analgésicos y hierro.
  • Enfermedades anorrectales, fisuras, hemorroides.
  • Edad avanzada.
  • Enfermedad del colon irritable, diverticulosis, estenosis, pólipos.

Ansiedad, Depresión + Dieta desequilibrada= Estreñimiento

Se considera que una persona está estreñida cuando evacua menos de tres veces por semana.

Síntomas del estreñimiento

Suelen surgir una serie de síntomas clave como

  • Evacuación intestinal seca.
  • Dolor de cabeza, estómago, espalda y abdominal.
  • Pérdida de apetito.
  • Síndrome premenstrual.

¿Cómo podemos evitarlo?

Pues bien, existen distintas alternativas y algunas bastante evidentes:

  • En relación al horario, es recomendable que todos los días aproximadamente a la misma hora vayamos al baño para ir acostumbrando al organismo a evacuar en el mismo horario.
  • Respecto al tema de la alimentación es recomendable toma de fibra, hortalizas, frutas frescas y yogures pero en su justa medida.
  • Los yogures se encargan de proteger la flora intestinal y de facilitar el tránsito intestinal.
  • A la hora de evacuar será recomendable hacerlo de cuclillas.
  • Y como remedio natural que todos podemos practicar será el de realizar masajes circulares en el abdomen con ayuda de aceite de oliva y caminar entre 20-30 minutos al día.
  • Ingesta diaria de dos litros de agua al día.

Tenga en cuenta que no solo ingerimos líquidos a través de agua como tal, podemos combinarla con la toma de tés, infusiones, caldos, zumos naturales, fruta como sandía, lechuga, kiwis…

Malos habitos por el estreñimiento

  • No abusar de la toma de alcohol.
  • Evitar alimentos astringentes como la menta.
  • No llevar pantalones muy ajustados.
  • Si su trabajo suele ser demasiado sedentario, se recomienda levantarse al menos cada dos horas.
  • Tomar moderadamente alimentos fritos, rebozados, empanados, guisos y estofados.
  • Evitar el consumo de especies fuertes como la pimienta negra, blanca, pimentón y guindilla.
  • Como última opción, podrá recurrir a la toma de laxantes, supositorios de glicerina, de origen vegetal los cuales le ayudarán a activar los intestinos para seguir con su actividad diaria normal sin ningún tipo de problema siempre y cuando sean recetados por su especialista, pues si nos automedicamos, nos estaríamos arriesgando a que nuestro intestino se vaya acostumbrando cada vez más a este tipo de soluciones y nuestro intestino no funcione por sí mismo.

Remedios contra el estreñimiento. Las 3 claves

En resumidas cuentas para hacerle frente a este tipo de problema tan frecuente es necesario tener controlado mínimo los tres pilares siguientes

1) Hidratación

2) Ejercicio

3) Alimentación, rica en fibra como hemos mencionado anteriormente localizable en productos como: Acelgas, Puerros, kiwis, ciruelas, frutos secos.

Espero que le haya resultado un tema interesante y saquen el partido necesario para aplicarlos a ustedes mismos cuando se vean en esta situación.

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Categorizado en: Salud

2 Comentarios

  1. Marta Cantero Marta Cantero dice:

    Una vez más, me alegra bastante que le haya resultado un tema interesante de tratar.
    En cuanto al estreñimiento de los niños con poca edad, le puedo decir que el estreñimiento en sí no es una enfermedad, es un tipo de trastorno que se ve acentuado cuando los hábitos de alimentación sobre todo no son del todo correctos, además de todos los factores que pueden influir como he comentado en mi artículo.
    Incluso también puede depender del tipo de lactancia que se encuentre tomando el niño.
    Tenga en cuenta que los niños muy pequeños aún no tienen una alimentación variada, únicamente se alimentan de la leche materna o bien de la lactancia artificial y se están desarrollando.
    De todos modos le invito a visitar el siguiente enlace en el que podrá observar la frecuencia con la que los niños de escasa edad realizan sus deposiciones, concretamente la pregunta número 11.

    http://www.aeped.es/comite-lactancia-materna/preguntas-frecuentes#t48n155

    También he de decirle que realizar masajes en la zona abdominal ayuda a estimular su bolo intestinal.

    https://www.youtube.com/watch?v=q0MqOeDt38w

    https://www.youtube.com/watch?v=8bybuxp3DiY

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  2. natalia.pozo.romero dice:

    un buen tema interesante pero q me puedes decir sobre niños con pocos meses son extreñidos lo han heredado de por ejemplo la madre lo pregunto pq conozco varios casos  es hereditario

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